Радикулит на борту – что делать?

Яхтсмены – это люди особенные: спортивные, подтянутые, ведущие активный образ жизни. Романтичные и загорелые, немного таинственные… Но и они подвержены самым простым «сухопутным» заболеваниям. Случаются у них и расстройства желудка, и, представьте себе, даже простуда, а уж радикулит, например, не просто частый гость на борту, а едва ли не профессиональное заболевание. 

Текст Максима Спутая

  

Яхтсмены – это люди особенные: спортивные, подтянутые, ведущие активный образ жизни. Романтичные и загорелые, немного таинственные… Но и они подвержены самым простым «сухопутным» заболеваниям. Как у бывалых капитанов, так и у юнг, бывает, болят зубы и голова. Случаются у них и расстройства желудка, и, представьте себе, даже простуда, а уж радикулит, например, не просто частый гость на борту, а едва ли не профессиональное заболевание.

Неравномерные физические нагрузки, сложные условия функционирования организма, недостаток жидкости в рационе питания, переохлаждения и сырость, травмы и стрессы – все эти факторы часто провоцируют формирование этого недуга. Надо отметить, что радикулит бывает разный: шейный, грудной, но из опыта – чаще всего встречается пояснично-крестцовый. Вот о нем давайте и поговорим. По совокупности вышеизложенных факторов по краям позвонков возникают соляные наросты-остеофиты. Как следствие возникает стеноз, или сужение каналов, через которые проходят многочисленные нервные окончания. И при любом неловком движении (чаще с поворотом) или при неграмотном поднятии тяжестей происходит защемление нервных корешков, идущих от спинного мозга. Появляется резкая боль…

Как известно, самое эффективное лечение – это профилактика. Поэтому для начала давайте рассмотрим несколько советов о том, как правильно работать с тяжестями, парусами, якорями и лебедками. Это убережет от возможных неприятностей и травм позвоночника как в текущем моменте, так и на будущее. Итак, как следует правильно работать при подъеме тяжестей.

  • Всегда включайте в работу с тяжестями ноги и исключайте спину в качестве рычага. Помните, как берет вес спортсмен-тяжеловес? Он поднимает штангу в большинстве случаев с прямой спиной и ногами. Поэтому, если вдруг оказалось, что якорь так «забрал», что никак его не вытащить, а лебедки нет – не рвите позвоночник. Слегка присядьте, пропустив цепь между колен, и тяните с прямой спиной только усилием распрямляющихся ног. Старайтесь, чтобы воображаемая линия, проведенная вдоль позвоночника, совпадала с вектором приложения усилий (в данном случае с направлением якорной цепи). Не справиться в одиночку – тяните вдвоем. Встаньте друг за другом (если место позволяет) и по команде одновременно ногами делайте рывок. Либо встаньте лицом друг к другу, свой подбородок положите на плечо помощника и наоборот. На счет по команде синхронно выпрямляете ноги и успешно вытаскиваете застрявший якорь.
  • По возможности всегда избегайте стойки боком к вектору прилагаемых усилий. Если никак не избежать разворота корпуса, как, например, при работе с лебедками и швартовыми, ставьте ноги так, чтобы стопы образовывали воображаемый треугольник в основании. Как известно, это  самая жесткая фигура. И стойку максимально устойчивую дает, и нагрузку равномерно распределяет, оберегая спину от травмы и перегрузки.
  • По возможности избегайте движений, связанных с поворотом корпуса, особенно с нагрузкой. Для увеличения тягового усилия включайте в движение инерцию массы своего тела. Это всегда эффективнее, чем просто тянуть руками.
  • Рулевым яхт с румпельным управлением следует обязательно почаще менять борта. Поза «сидя с разворотом» провоцирует развитие искривления позвоночника, сколиоза, а дополнение в виде физической нагрузки и неизбежных ударов на волнах резко увеличивает шансы «прострела».
  • Любые, даже на первый взгляд небольшие тяжести лучше носить вдвоем. Аккумулятор, например. Берете его за ручки, но прежде чем поднимать, один из несущих упирается свободной рукой в плечо товарища. И по ногам обоим не бьет, и спина разгружена максимально, да и образуется, таким образом, опять же, треугольник.
  • Нужно избегать переноса тяжестей в одной руке, их следует носить либо перед собой, взяв двумя руками, либо, если возможно, на спине.
  • Желательно перед переноской тяжестей (в марине или на борту) предварительно подготовиться. Стараться по возможности формировать треугольник, использовать эффект рычага и подручные средства. Так, например, прутики лозы, подложенные под грузом на ровной поверхности в направлении движения, позволят перемещать его как по маслу даже в одиночку (проверено).
  • Перед любой ожидаемой физической работой стоит не полениться и предварительно разогреть мышцы, связки и суставы. Для этого достаточно просто на вдохе расслаблять, а на выдохе напрягать крупные группы мышц: конечностей, груди и спины. Вдох делать через нос, а выдох через рот. Всего 3–4 минуты такой гимнастики вполне подготовят ваше тело к работе. Так же можно согреваться, когда подмерзли на вахте у штурвала. В этом случае можно напрягать только мышцы спины, что усиливает кровоток в мышцах и согревает все тело. Вышесказанное применимо в первую очередь на борту. Ну а если предстоит работа на берегу, где нет ограничений по жизненному пространству – вообще нет никаких проблем! Сделайте гимнастику, причем акцент следует установить на растягивающие упражнения – наклоны, повороты.
Читайте также  Полный привод - секреты настройки

Позволю себе несколько советов о том, как ослабить боль и не допустить развития корешкового синдрома, по причине которого, собственно, и выпадают надолго из строя дееспособные и активные люди

 Условия плавания не всегда позволяют воспользоваться нужными лекарствами по причине их отсутствия на борту или порчи. Поэтому предлагаю вашему вниманию небольшую подборку советов из арсенала народной медицины. Как всегда, рекомендую только те из многочисленных советов, что опробовал лично. Итак, что делать, если, несмотря на профилактику, все же «случилось»?

  • Нужно начать массировать ушные раковины по наружному краю – это притупит острую боль. Начинать снизу, от мочки уха, и двигаться по периметру, доходя практически до козелка и затем обратно. Первым массируется ухо, идентичное болезненной стороне поясницы. «Прострел» справа – и первым массируем правое ухо. Потом левое.
  • Можно массировать точки хэ-гу на руках. Прижав большой палец к ладони плашмя, увидите в основании его мышечный валик. Вершина этого валика и есть искомая точка. Давить нужно сильно, до появления болезненных ощущений в мышцах ладони. Воздействуем на обе точки правой и левой руки поочередно, начинаем с той, которая соответствует стороне с болезненными ощущениями.
  • Следует принять любое обезболивающее и мочегонное, чтобы предотвратить образование отека тканей, ведущего к формированию корешкового синдрома, и острой боли. В походе на борту яхты в случае отсутствия диуретиков в аптечке можно пить чай с молоком или с мятой, это хорошо стимулирует отход лишней жидкости. Особенно желательно при этом кислое питье: чай с лимоном, клюквенный морс – такие напитки не задерживаются в организме и способствуют борьбе с воспалительными процессами. Категорически придется исключить любые продукты брожения и газированные напитки: пиво, вина (особенно шампанские) и любые лимонады, а также кофе. Крепкий алкоголь вообще находится под запретом.
  • Также в качестве первой помощи очень эффективно может помочь медный провод, обмотанный на голое тело вокруг талии. Нет в запасе? Пожертвуйте одним из элементов проводки, снимите изоляцию и используйте!
  • Важно по возможности прилечь и найти максимально безболезненную позу. Слушайте свое тело, будьте изобретательны. Кому-то помогает валик, скрученный из полотенца и подложенный под поясницу, а кому-то легче на боку, но при этом с подушкой под коленом и голенью.
  • Находясь не в одиночном плавании, можно попросить коллегу размассировать стопы ног до ощущения тепла и затем надеть шерстяные носки. Важно, чтобы ноги были сухими все время. Дело в том, что при обострении радикулита стопы часто начинают самопроизвольно потеть. Поясницу также нужно разогреть. Можно использовать для этого любую шерстяную вещь. Все движения должны совершаться по направлению от позвоночника к бокам. Когда кожа достаточно покраснеет, ее нужно слегка смазать любым эфирным маслом. Это может быть легендарный бальзам «Звездочка» (рекомендую всегда держать в аптечке – достаточно универсальное средство) или масло, выделяющееся при сдавливании корки плодов любого цитрусового – апельсина, лимона, грейпфрута. Корень хрена, растертый в кашицу, или измятые листья этого же растения, уложенные через ткань на болезненное место, быстро снимут боль. Даже запеченный и затем растолченный в кашу чеснок, приложенный к больному месту, быстро снимет отек и боли.
  • При приступе радикулита очень важно сухое тепло: песок, соль, гранитный отсев, даже кирпич или булыжник, нагретый и уложенный на спину, могут принести облегчение. Если увидите на берегу гранитный валун, нагретый солнцем, то можно лечь на него спиной. Эффект будет почти такой же, как от русской печи. Вареная картошка, особенно в мундире, прекрасно дополнит список материалов для лечения. Ей можно греть ноги и болезненное место на спине.
Читайте также  Карманная навигация

Ну и последнее: помните, что изложенные в данном материале советы по снятию боли и восстановлению подвижности ни в коей мере не избавят вас от необходимости грамотного и тщательного обследования у доктора. Все, что я рассказал, имеет целью дать вам возможность с минимальным ущербом добраться до берега. Не рискуйте здоровьем, вылечить можно все, но разными усилиями. Чем раньше заняться проблемой, тем дешевле во всех отношениях будет стоить лечение. Берегите себя, будьте подвижны, здоровы и позитивны!

Опубликовано в Yacht Russia 2013